Überblick über die besten Lebensmittel für ein gesundes Immunsystem

Die Ernährung ist für das eigene Wohlbefinden sehr wichtig – mittlerweile weiß das jeder. Dadurch, dass die herkömmliche Kost der meisten Menschen aber alles andere als gut ist, sind viele Personen krank bzw. haben ein geschwächtes Immunsystem. In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, dass man nicht nur auf genügend Bewegung achtet, sondern zudem auf eine frische und ausgewogene Ernährung. Um sein Immunsystem noch mehr zu boosten, hilft der Verzehr von bestimmten Lebensmitteln. In diesem Artikel erfahren Neugierige ein paar der wichtigsten davon.

Zitrusfrüchte für mehr Vitamin C

Wer sich ein bisschen mit dem Thema Ernährung und Gesundheit beschäftigt hat, der weiß, dass Vitamin C unabdingbar für einen gesunden Körper ist. So sind gerade Vitamin C-haltige Lebensmittel besonders gut, um seine Abwehrkräfte zu stärken. Das Vitamin ist vor allem in Zitrusfrüchten enthalten. So ist es für jeden Menschen wichtig, genügend Orangen, Apfelsinen oder Grapefruit zu sich zu nehmen. Auch Kiwi sind vollgepackt mit Vitamin C. Wenn man das Gefühl hat, zu wenig Vitamin C zu sich nehmen zu können, dann kann man sein Wasser mit frischem Zitronensaft aufpeppen. Damit schafft es jeder, genügend Vitamin C aufzunehmen, um gesund und vital zu bleiben.

Vitamin C ist deshalb für den menschlichen Körper so gut, weil es die Wahrscheinlichkeiten von Infektionen drastisch senkt. Damit bleiben Menschen gesund und kraftvoll – auch während einer Grippephase.

Grünkohl

Eines der wohl gesündesten Gemüsesorten ist der Grünkohl. Er besticht mit einer großen Auswahl an verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen. Somit ist er gerade im Winter ideal, um seine Abwehrkräfte zu stärken. Grünkohl ist meist ganzjährig erhältlich – doch die Saison ist eigentlich im Winter. Perfekt also um gesund und vital durch die Wintermonate zu kommen. Er steckt voll mit folgenden Nährstoffen:

• Vitamin C
• Vitamin A
• Folsäure
• Kalium
• Calcium
• Magnesium

Man kann ihn roh, gedämpft oder auch als Grünkohlchips aus dem Backrohr verzehren. In roher Form enthält er die meisten Vitamine und Nährstoffe.

Blaubeeren

Diese köstlichen Früchte sind sehr hilfreich für einen gesunden Körper. Die darin enthaltenen sekundären Pflanzenstoffe sorgen für ein gutes Immunsystem. Sie wirken antioxidativ und schützen den Körper vor freien Radikalen. Wer also starke Abwehrkräfte haben möchte, der sollte öfters zu Beeren greifen.

Knoblauch

Wer noch mehr für ein starkes Immunsystem tun möchte, der sollte öfters Knoblauch essen. Das darin enthaltene Allicin ist dafür zuständig, um Infektionen zu lindern. Damit wird natürlich auch das Immunsystem gestärkt und gegen Viren und Bakterien abgehärtet. Wenn man den Geschmack von Knoblauch nicht so gerne mag, dann kann man ihn ganz klein aufhacken und in eine Gemüsesoße geben. So wird man sicherlich nicht so viel merken.

Mehr zu Knoblauch erfahren Neugierige hier: https://www.netdoktor.at/gesundheit/rezepte/knoblauch-6893282.

Ingwer

Gerade die asiatische Küche kocht viel mit dem Knollengewürz. Ingwer besticht nicht nur mit seinem exotischen Geschmack und der Schärfe, sondern auch mit seinen besonderen Inhaltsstoffen. Die im Ingwer enthaltenen Stoffe sorgen für einen gesunden Körper. Ingwer wirkt antibakteriell, antioxidativ und kann gegen Entzündungen helfen. Jeder, der Probleme mit einem schwachen Immunsystem hat, der kann sich täglich ein paar Tassen Ingwertee machen. Dafür sollte man aber die Knolle kaufen und die kleine Stücke Ingwer mit heißem Wasser übergießen. Ansonsten kann man die Knolle natürlich auch in die tägliche Küche integrieren. Besonders in Reisgerichten mit Gemüse schmeckt der Ingwer einfach fantastisch – gesund und lecker.

Warum auch Bewegung an der frischen Luft gut ist?

Um ganzheitlich gesund zu bleiben, braucht es nicht nur die gesunde Ernährung, sondern auch ausreichend Bewegung. Am besten sollte man sich täglich an der frischen Luft auspowern. Wer nicht gerne laufen geht, der kann Inline Skaten oder einfache Spaziergänge machen. Vor dem Schlafengehen tut es gut, ein paar entspannende Yoga-Übungen mit offenem Fenster zu machen, um herunterzukommen.

Natürlich kann man dann auch noch eine Serie auf der Couch schauen oder die zahlreichen Roulette-Spiele im CasinoClub ausprobieren. Die Kombination aus ausreichend Bewegung, Entspannung und der richtigen Ernährung sind bedeutsam, um lange gesund und vital zu bleiben. Statt zu herkömmlichen Medikamenten zu greifen, können Personen im Falle einer Grippe auch CBD Öl einnehmen.